Déterminer le nombre de calories dont vous avez vraiment besoin, consultez la fonctionnalité de journalisation des aliments dans l`application Fitbit, et continuer à travailler vers cet objectif à long terme de perte de poids. Et une tasse de café pour le petit-déjeuner? Griller à feu moyen-vif jusqu`à ce qu`ils soient marqués et ne soient plus roses au centre, environ 5 minutes de chaque côté. Mangez avec 1 tasse de couscous cuit et 1 tasse de brocoli cuit à la vapeur. Toast 1 100% gaufre congelée à grains entiers, tartinée de 2 cuillères à soupe de beurre de noix, et Top avec 1 petite banane coupée en tranches plus cannelle et muscade. Les options de cuisson plus saines comprennent la vapeur, la cuisson au gril ou le grillage. Je me sens aussi ajusteur. Merci! Terminez le repas avec 1 once de chocolat ou une barre de crème glacée de 100 à 150 calories. Obtenir les collations et les portions de protéines fait pour la semaine (saumon, poulet, quinoa et la dinde geler brillamment) vous permettant de manger les collations. Ajouter 1/2 pomme (tranchée ou hachée), 1 cuillère à café de miel et une pincée de cannelle.

Salut, je suis une femme de 39 ans, 5 pieds 8. Associez avec 3/4 tasse d`un grain entier de 100% (comme le quinoa) et une pomme sur le côté. Sandwich de poitrine de dinde rôtie fraîche (31/2 à 4 onces) avec 2 tranches de pain à grains entiers à faible teneur en sodium, avec des légumes assortis, comme des petits légumes et des tomates tranchées. Le cacao peut faire partie d`un plan de repas sain pour la perte de poids! Ou rédiger un plan pour d`autres mangeurs pointilleux comme vous! Oh pourquoi tu mets des choses bizarres dedans comme des haricots noirs? Si vous n`aimez pas la nourriture, faites votre propre plan. Les galettes de légumes ont seulement environ la moitié des calories des galettes de viande rouges régulières, et zéro graisse saturée de coeur-mal. Planification et planification de la planification. Pour poêler ajouter 1/4 cuillère à café d`écorce d`orange râpée, 3 onces de jus d`orange et 1/2 tasse de vin blanc. Faire de la salade de haricots noirs en jetant 1/2 tasse de haricots noirs en conserve, 1/2 coupes de la tasse mandarine orange, poivrons rouges hachés, oignon rouge, oignons verts, et tous les autres légumes désirés avec 1 cuillère à café de vinaigre. Tu es juste parti Fitbit! Que se passe-t-il si je change définitivement les menus par exemple diner pour le déjeuner et le déjeuner pour diner? C`est juste trop chaud pour la soupe! Tous les plans pour végétalien à faire comme un Kickstart 7 jours. Faire une pita au thon avec 1 mini pita de blé entier, 2 onces de thon léger emballé à l`eau, 1 cuillère à soupe de mayonnaise légère, moutarde, concombre et tranches d`oignon.